மனநல நலன் பற்றிப் பேசுவோம்

வயது: 13 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்

பதிவிறக்கம் செய்ய – மனநல நலன் பற்றிப் பேசுவோம்

நேரம்: 20 நிமிடங்கள்

தகவல்கள்: https://www.bakteens.lk/tamil/%e0%ae%ae%e0%ae%a9%e0%ae%a8%e0%ae%b2-%e0%ae%a8%e0%ae%b2%e0%ae%a9%e0%af%8d-%e0%ae%aa%e0%ae%b1%e0%af%8d%e0%ae%b1%e0%ae%bf%e0%ae%aa%e0%af%8d-%e0%ae%aa%e0%af%87%e0%ae%9a%e0%af%81%e0%ae%b5%e0%af%8b/

இந்தப் பாடத்தில் நாம் எதைப் பற்றிப் பேசப்போகிறோம்?

மனநலம் என்பது நாம் சிந்திக்கும் விதம், உணரும் விதம் மற்றும் அன்றாட அனுபவங்களை எதிர்கொள்ளும் விதம் ஆகும். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே நம் அனைவருக்கும் மனநலம் உள்ளது.

பாடசாலைப் பணிகள், பரீட்சைகள், குடும்பத்தின் எதிர்பார்ப்புகள், நட்புகள், காதல் உறவுகள், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பணப் பிரச்சினைகள், துன்புறுத்தல்கள், பாகுபாடு காட்டுதல் மற்றும் இணையத்தில் நடைபெறும் விடயங்கள் ஆகியவை இளம்பருவத்தினரின் மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

கடினமான உணர்வுகளை அடையாளம் காணுதல், தன்னைக் கவனித்துக்கொள்ளுதல், நம்பகமான ஒருவருடன் பேசுதல் மற்றும் தேவையானபோது தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைப் பற்றி இந்தப் பாடத்தின் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

கற்றல் நோக்கங்கள்

1. மனநலம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
2. அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் கடினமான உணர்வுகளை அடையாளம் காணுதல்.
3. மனநலம் உடல், பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புபடும் விதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
4. தமது மனநலத்தைப் பேணுவதற்குச் செய்யக்கூடிய எளிய விடயங்களை அடையாளம் காணுதல்.
5. நம்பகமான வயது வந்த ஒருவரிடமிருந்து அல்லது தொழில்முறை சேவையிலிருந்து உதவி கோரும் முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுதல்.
6. மனநலம் பற்றி மற்றவர்களைத் தீர்ப்பிடாமல் பேசக் கற்றுக்கொள்ளுதல்.

பாடத்திற்கு முன் தயாராவோம்

Bakteens கட்டுரையையும் அதிலுள்ள வினாடி வினாவையும் (Quiz) வாசித்துப் பாருங்கள். பாடசாலையில் மனநல ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஆசிரியர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய சிறுவர் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணுங்கள்.

அவசர உதவிக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய தொலைபேசி இலக்கங்களைப் பலகையிலோ மாணவர்களுக்குத் தெரியக்கூடிய இடத்திலோ காட்சிப்படுத்தத் தயாராகுங்கள்.

மாணவர்கள் தங்களுடைய தனிப்பட்ட அனுபவங்களை வகுப்பின் முன்னிலையில் வெளிப்படுத்துமாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இந்தப் பாடத்தின்போது ஒரு குழந்தை தனக்குத் தானே தீங்கு விளைவித்துக்கொள்வது, தற்கொலை, துஷ்பிரயோகம் அல்லது பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலை பற்றிப் பேசினால் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதற்குத் தயாராக இருங்கள்.

தேவையானவை: திரையில் காட்டக்கூடிய அல்லது அச்சிடப்பட்ட Bakteens கட்டுரை, சிறிய அட்டைகள் அல்லது காகிதங்கள், பலகை மற்றும் பேனாக்கள்.

முக்கிய சொற்கள்: மனநலம் (mental health), உணர்வுகள் (emotions), மன அழுத்தம் (stress), பதற்றம் (anxiety), மனச்சோர்வு (depression), தன்னைக் கவனித்துக்கொள்ளுதல் (self-care), நம்பகமான வயது வந்தவர் (trusted adult), தொழில்முறை ஆதரவு (professional support).

ஆசிரியர்களுக்கு: சோகம், பயம், கோபம், தனிமை அல்லது களைப்பு போன்ற கடினமான உணர்வுகள் ஏற்படுவதால் ஒரு குழந்தையிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. இத்தகைய உணர்வுகள் மனித வாழ்க்கையின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகும்.

ஆனால், அந்த உணர்வுகள் நீண்ட காலம் நீடித்தால், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால் அல்லது தூக்கம், உணவு உட்கொள்ளுதல், பாடசாலைப் பணிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால் மேலதிக ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

நமது மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. நீண்டகால மன அழுத்தம் தூக்கம், பசியுணர்வு, கவனம், உடல் வலி மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி போன்றவற்றைப் பாதிக்கலாம். அதேபோல், உடல் நோய்கள், பருவமடைதல், மாதவிடாய், உடலைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் வன்முறைகளும் மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

1. உரையாடலை ஆரம்பிப்போம் – 2 நிமிடங்கள்

பலகையில் இவ்வாறு எழுதுங்கள்:

“எமது மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய விடயங்கள் எவை?”

மாணவர்களிடம் இரண்டு அல்லது மூன்று கருத்துகளைக் கேளுங்கள். யாரும் தங்களுடைய தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

தேவையானால், பின்வரும் உதாரணங்களை வழங்குங்கள்:

• பரீட்சைகள் மற்றும் பாடசாலைப் பணிகள்
• குடும்பப் பிரச்சினைகள்
• நட்புகள் மற்றும் காதல் உறவுகள்
• துன்புறுத்தல்கள் மற்றும் பாகுபாடு காட்டுதல்
• உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• பணப் பிரச்சினைகள்
• இணையத்தில் நடைபெறும் விடயங்கள்
• நோய் அல்லது அன்புக்குரியவரின் இழப்பு

பின்னர் இவ்வாறு கூறுங்கள்:

“நம் அனைவருக்கும் மனநலம் உள்ளது. கடினமான உணர்வுகள் ஏற்படுவது பலவீனம் அல்ல. அவற்றைத் தனியாகச் சுமந்துகொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.”

2. உணர்வு – ஆதரவு – நடவடிக்கை – 5 நிமிடங்கள்

மாணவர்களைச் சிறிய குழுக்களாகப் பிரியுங்கள். ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் பின்வருவதைப் போன்ற கற்பனையான ஒரு சூழ்நிலையை வழங்குங்கள்:

• பரீட்சையைப் பற்றிய பயத்தினால் தூங்குவதற்குச் சிரமப்படும் ஒரு மாணவர்.
• நண்பர்கள் குழுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டதால் தனிமையாக உணரும் ஒரு மாணவர்.
• தனது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி வெட்கப்படும் ஒரு மாணவர்.
• இணையத்தில் துன்புறுத்தலுக்கு உள்ளாகும் ஒரு மாணவர்.
• குடும்பப் பிரச்சினையால் பாடங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருக்கும் ஒரு மாணவர்.

ஒவ்வொரு குழுவினரிடமும் பின்வரும் மூன்று கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்குமாறு கூறுங்கள்:

1. இந்தக் குழந்தைக்கு என்னென்ன உணர்வுகள் ஏற்படக்கூடும்?
2. அவருக்கு ஓரளவு நிம்மதியை அளிக்கக்கூடிய எளிய செயல் என்ன?
3. அவர் யாரிடம் பேசலாம்?

குழுக்களின் பதில்களைக் கேட்ட பின்னர் இவ்வாறு விளக்குங்கள்:

“மெதுவாக மூச்சுவிடுதல், ஓய்வு எடுத்தல், நல்ல தூக்கத்தைப் பெற்றுக்கொள்ளுதல் அல்லது நண்பருடன் பேசுதல் போன்றவை ஓரளவு நிம்மதியை அளிக்கக்கூடும். ஆனால் பிரச்சினை தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது நிலைமையைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால் தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படலாம்.”

3. உண்மையா, தவறான கருத்தா? – 4 நிமிடங்கள்

பின்வரும் வாக்கியங்களை ஒவ்வொன்றாக வாசியுங்கள். மாணவர்களிடம் “இது உண்மையா? தவறான கருத்தா? ஏன்?” என்று கேளுங்கள்.

“மனநலப் பிரச்சினைகள் பலவீனமானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும்.”

தவறான கருத்து. மனநலப் பிரச்சினைகள் யாருக்கும் ஏற்படலாம். அவை பலவீனமோ, மோசமான நடத்தையோ அல்லது நன்றியுணர்வு இல்லாமையோ அல்ல.

“உதவி கோருவதற்கு நிலைமையைச் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்குச் செல்லும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.”

தவறான கருத்து. முன்கூட்டியே உதவி கோருவதன் மூலம் பொருத்தமான ஆதரவைப் பெற்றுக்கொள்வது எளிதாகலாம்.

“மனநலம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.”

உண்மை. மன அழுத்தம் தூக்கம், பசியுணர்வு, கவனம் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

“AI chatbot என்பது மனித ஆலோசகருக்கு முழுமையான மாற்றாகும்.”

தவறான கருத்து. AI வழங்கும் தகவல்கள் தவறாக இருக்கலாம். அதனால் ஒரு குழந்தையின் முழுமையான நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ளவோ அவசரச் சூழ்நிலையில் குழந்தையைப் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லவோ முடியாது.

இறுதியில் இவ்வாறு விளக்குங்கள்:

“மனநலம் தொடர்பாக உதவி கோருவது ஒரு வலிமையான நடவடிக்கை. முதலில் பேசியவர் உங்களுக்குச் செவிசாய்க்கவில்லை என்றால், மற்றொரு நம்பகமான வயது வந்தவரிடம் கூறுங்கள்.”

4. Bakteens கட்டுரையை வாசிப்போம் – 3 நிமிடங்கள்

கட்டுரையில் பின்வரும் பகுதிகளைக் காட்டுங்கள்:

• கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகித்தல்
• உரையாடலை எவ்வாறு ஆரம்பிப்பது?
• மனநலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• மனநலத்திற்கும் பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
• AI ஆலோசனையைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துதல்
• அவசர உதவியைப் பெற்றுக்கொள்ளுதல்

கட்டுரையில் உள்ள “உரையாடலை எவ்வாறு ஆரம்பிப்பது?” என்ற பகுதியில் இருந்து சில உதாரணங்களை வாசியுங்கள்:

“இந்த நாட்களில் நான் முன்புபோல் உணரவில்லை.”

“இந்த விடயங்களைச் சமாளிப்பது எனக்குக் கடினமாக இருக்கிறது.”

“என்னைக் கண்டிக்காமல் கொஞ்சம் கேட்டுக்கொள்ள முடியுமா?”

“நான் யாரிடமாவது பேச வேண்டும்.”

பின்னர் கேளுங்கள்:

“பேசுவது கடினமாக இருந்தால், உதவி கோருவதற்கான வேறு வழி என்ன?”

பதில்: ஒரு செய்தி, குறிப்பு அல்லது கடிதத்தை எழுதி நம்பகமான ஒருவரிடம் வழங்குதல்.

5. இப்போது வினாடி வினாவைச் செய்வோம் – 4 நிமிடங்கள்

Bakteens கட்டுரையில் உள்ள வினாடி வினாவிலிருந்து இந்தப் பாடத்துடன் தொடர்புடைய கேள்விகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வகுப்பாகச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிலுக்குப் பின்னரும் கேளுங்கள்:

“ஏன் அந்தப் பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள்?”

பின்னர் இரண்டு சுருக்கமான வாய்மொழிக் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

கடினமான உணர்வுகள் நீண்ட காலமாக நீடித்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதில்: நம்பகமான வயது வந்த ஒருவரிடம் கூறி, தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நண்பர் தனக்குத் தானே தீங்கு விளைவித்துக்கொள்ள நினைப்பதாகக் கூறினால், அதை இரகசியமாக வைத்திருக்க வேண்டுமா?

பதில்: இல்லை. அந்த நண்பரைத் தனியாக விட்டுவிடாமல் உடனடியாக நம்பகமான வயது வந்த ஒருவரிடம் கூற வேண்டும்.

6. இறுதிச் செய்தி – 2 நிமிடங்கள்

மாணவர்களிடம் கேளுங்கள்:

“உங்களுக்கு ஒரு கடினமான நேரத்தில் பேசக்கூடிய நம்பகமான இருவர் யார்?”

அதை வகுப்பின் முன்னிலையில் கூற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், தங்களுக்காகத் தனிப்பட்ட முறையில் சிந்தித்தோ எழுதியோ வைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதையும் கூறுங்கள்.

பின்னர் இவ்வாறு முடிக்கவும்:

“மனநலப் பிரச்சினைகள் பலவீனமோ, மோசமான நடத்தையோ அல்லது தோல்வியோ அல்ல. நீங்கள் உணர்வது முக்கியமானது. உங்களுக்குச் செவிசாய்த்து உதவி செய்யக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள். இதைத் தனியாகச் சுமந்துகொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில் பேசியவர் உங்களுக்குச் செவிசாய்க்கவில்லை என்றால், உதவி கிடைக்கும் வரை மற்றொரு நம்பகமான வயது வந்தவரிடம் கூறுங்கள்.”

ஆசிரியர்களுக்கு ஒரு சிறிய நினைவூட்டல்

கேள்வி → கற்பனையான சூழ்நிலையுடன் செயல்பாடு → தவறான கருத்துகள் பற்றிய உரையாடல் → கட்டுரை → வினாடி வினா

ஆசிரியர்களுக்கும் மனநலம் தொடர்பாகப் பல்வேறு தனிப்பட்ட, மதம் சார்ந்த அல்லது கலாசாரக் கருத்துகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், “வலிமையாக இரு”, “அவற்றைப் பற்றிச் சிந்திக்காதே”, “உனக்குக் கிடைத்திருப்பதை நினைத்துச் சந்தோஷப்படு” அல்லது “இந்த வயதில் இப்படித்தான் இருக்கும்” போன்ற பதில்களை வழங்க வேண்டாம்.

இது ஒரு குழந்தையின் நடத்தை அல்லது மத நம்பிக்கைகளைத் தீர்ப்பிடும் பாடம் அல்ல. இது மனநலம் தொடர்பான உண்மைகள் மற்றும் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுகாதாரக் கல்விப் பாடமாகும்.

ஆசிரியர் ஒரு ஆலோசகராகவோ மருத்துவராகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குழந்தைக்குச் சாந்தமாகச் செவிசாய்ப்பதும், அவருடைய அனுபவத்தை முக்கியமானதாகக் கருதுவதும், பொருத்தமான ஆதரவைப் பெற்றுக்கொள்ள வழிகாட்டுவதுமே உங்கள் பொறுப்பாகும்.

ஒரு குழந்தை தனக்குத் தானே தீங்கு விளைவித்துக்கொள்வது, தற்கொலை அல்லது வாழ்வதில் எந்தப் பயனும் இல்லை என்பது பற்றிப் பேசினால்:

• அந்தக் கூற்றை எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• குழந்தையைக் கண்டிக்கவோ, வெட்கப்படுத்தவோ அல்லது கவனத்தைப் பெறுவதற்காக இவ்வாறு கூறுவதாகக் குற்றம் சாட்டவோ வேண்டாம்.
• குழந்தையைத் தனியாக விட்டுவிடாதீர்கள்.

பாடசாலையின் பொறுப்பான சிறுவர் பாதுகாப்பு அதிகாரிக்கோ அல்லது பொருத்தமான மூத்த அதிகாரிக்கோ உடனடியாகத் தெரிவித்து, பாடசாலையின் சிறுவர் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

அவசர ஆபத்து இருந்தால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கோ அல்லது வெளிநோயாளர் பிரிவுக்கோ (OPD) அழைத்துச் செல்லுங்கள். தேவையானால் 1990 என்ற இலக்கத்தை அழையுங்கள்.

பாதுகாப்பான வகுப்பறையை உருவாக்குவோம்

• மாணவர்கள் தங்களுடைய மனநல நிலை அல்லது தனிப்பட்ட அனுபவங்களை வகுப்பின் முன்னிலையில் கூறுமாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
• மனநலம் தொடர்பான அவமதிப்புச் சொற்கள், கேலிகள் மற்றும் முத்திரை குத்தும் செயல்களுக்கு இடமளிக்க வேண்டாம்.
• “பைத்தியம்”, “கவனத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறார்” அல்லது “பலவீனமானவர்” போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• ஒரு மாணவரின் அனுபவத்தை மற்ற மாணவர்களுடனோ சம்பந்தமில்லாத ஆசிரியர்களுடனோ பகிர வேண்டாம்.
• ஒரு குழந்தை பேசும்போது தொடர்ந்து கேள்விகள் கேட்டு விசாரணை நடத்த வேண்டாம். தேவையான தகவல்களை அமைதியாகக் கேட்டு, பொருத்தமான பாதுகாப்பு நடைமுறைக்கு வழிநடத்துங்கள்.
• மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ள மாணவர்களை வகுப்பிலிருந்தோ, விளையாட்டுகளிலிருந்தோ அல்லது பிற நிகழ்வுகளிலிருந்தோ விலக்க வேண்டாம்.
• உதவி கோரும் குழந்தையிடம், “இதைப் பற்றிப் பேசியது நல்லது”, “நான் உங்களை நம்புகிறேன்” மற்றும் “நாம் உங்களுக்கு உதவி பெற்றுக்கொள்வோம்” என்று கூறுங்கள்.

அவசர உதவி

1926 – தேசிய மனநல உதவிச் சேவை

1333 – 24 மணி நேரமும் செயல்படும் நெருக்கடி நிலை ஆதரவுச் சேவை

1929 – இலங்கை சிறுவர் உதவிச் சேவை

1990 – சுவசெரிய அம்புலன்ஸ் சேவை

119 – அவசர பொலிஸ் உதவி

0112 682 570 – இலங்கை சுமித்ரயோ

இலங்கைக்கான வயதுக்குப் பொருத்தமான பாலியல் கல்வி மற்றும் தொடர்பாடல் வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில் இந்த வளம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய கருத்து 5: ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான திறன்கள்

முக்கிய கருத்து 7: பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்

https://srilanka.unfpa.org/sites/default/files/pub-pdf/2date26-date7/Age-Appropriate%20Sexuality%20Education%2C%20Communication%20Guideline%20for%20Sri%20Lanka.pdf