இணையத்தில் பாதுகாப்பாக இருப்போம்.

இணையம் நம் வாழ்வின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல், கல்வித் தகவல்களைப் பெறுதல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு உள்ளிட்ட பல காரணங்களுக்காக நாங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இணையத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பின்பற்றக்கூடிய சில பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இந்தப் பக்கத்தில் உள்ளன.

இணையதளத்தில் பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி?

1. யாராவது எனது கணக்கை ஹேக் செய்ய முடியுமா?

ஒரு வழி, உங்கள் கடவுச்சொல்லை யாராவது பெறச் செய்வதாகும். பலர் கடவுச்சொற்களைத் திருடுவதால், இது உண்மையில் வேகமாக வளர்ந்து வரும் வணிகமாகும்.

உங்கள் கடவுச்சொல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் தனிப்பட்ட தகவலுக்கான அணுகலைத் திறக்கிறது.

passw@rd என்பது ஆங்கில மொழியில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கடவுச்சொற்களில் ஒன்றாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஹேக்கர்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரியாக வலுவான கடவுச்சொல் செயல்படும். அதை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2.வலுவான கடவுச்சொல்லை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

மிகக் குறைந்த முயற்சியுடன், உங்கள் ஆன்லைன் கணக்குகளை ஹேக்கர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கலாம். குறுகிய கடவுச்சொற்கள் யூகிக்க எளிதானவை என்பதால், அதற்கு பதிலாக கடவுச்சொற்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

கடவுச்சொல் என்பது தொடர்ச்சியான சொற்களால் ஆன கடவுச்சொல் ஆகும், அவை ஒன்றாகச் சேர்க்கப்படும்போது, ​​அதை உருவாக்கிய நபருக்கு மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். கடவுச்சொல்லை உருவாக்கிய நபர் நினைவில் கொள்வது எளிது, ஆனால் மிகவும் மேம்பட்ட கணினி கூட சிதைப்பது கடினம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பிறந்த மாதம் மற்றும் வருடமான ஆகஸ்ட்2013! ஐ கடவுச்சொல்லாகப் பயன்படுத்தினால், அதை யூகிக்க மிகவும் எளிதானது. வலுவான கடவுச்சொல்லை உருவாக்க, EyeL1keMyFr1ends&Fam1ly! போன்ற எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வகையான கடவுச்சொல் கடவுச்சொல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கடவுச்சொல் நீளமாக இருந்தால், சிறந்தது! உங்கள் கடவுச்சொல்லை 15 எழுத்துகளுக்கு மேல் நீளமாக்குங்கள், மேலும் சின்னங்கள், எண்கள் மற்றும் பெரிய எழுத்துக்களைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு சிறந்த கடவுச்சொல் கூட கடவுச்சொல்லாக எப்போதும் போதாது. உங்கள் மிக முக்கியமான கணக்குகளுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை நீங்கள் விரும்பினால், இரு-காரணி அங்கீகாரத்தை (2FA) இயக்கவும் – Facebook, Gmail, TikTok, X மற்றும் Instagram போன்ற பல பிரபலமான வலைத்தளங்கள் உங்கள் கணக்குகளை அணுகுவதற்கு மிகவும் பாதுகாப்பான வழியாக 2FA ஐப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அதைப் பயன்படுத்தவும்!

நீங்கள் எந்த கடவுச்சொல் அல்லது கடவுச்சொல்லைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தாலும், அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கணக்குகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்! காரணம், அனைவருக்கும் அல்லது பல கணக்குகளுக்கும் ஒரே கடவுச்சொல் அல்லது கடவுச்சொல்லை யாராவது அறிந்திருந்தால், அவர்கள் அந்தக் கணக்குகள் அனைத்தையும் அணுகலாம்.

3.சமூக ஊடகங்களில் நான் என்ன பதிவிட வேண்டும்?

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல இருந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்கவும் இணைந்திருக்கவும் சமூக ஊடகங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மக்கள் தங்களைப் பற்றிய பல தகவல்களை ஆன்லைனில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், பதிவிடுகின்றார்கள், மேலும் அவர்கள் பதிவிட்ட பிறகுதான் அவர்கள்  படங்களும் கருத்துகளும் அந்நியர்களுக்குத் தெரியும் என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள். உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கைப் பார்ப்பதன் மூலம் அந்நியர்கள் உங்களைப் பற்றி எவ்வளவு கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் இணையதளத்தில் பதிவிடும்  செய்திகள், வீடியோக்கள் மற்றும் படங்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் எடுக்கும் புகைப்படங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் தகவல்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இணையதளத்தில் பதிவிடப்படும் எதுவும் ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது!

• கூகிளில் உங்கள் பெயரைத் தேடி, உங்களைப் பற்றி யாராலும் எவ்வளவு தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

• பாதுகாப்பு மற்றும் மரியாதை, இரக்கம் மற்றும் ஆதரவு போன்ற நெறிமுறை நடத்தைகள் மூலம் உங்கள் ஆன்லைன் வாழ்க்கையை ஒரு வசதியான அனுபவமாக மாற்றுங்கள்.

• ஆன்லைனில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பது போலவே, மற்றவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் தனியுரிமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

04 வெறுப்புப் பேச்சைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு மதம் அல்லது இனத்தை இழிவுபடுத்தும் வெறுப்புப் பேச்சு மக்களிடையே புரிதலையும் நம்பிக்கையையும் சேதப்படுத்தும். எனவே, செய்ய வேண்டிய பொறுப்பான விடயம் என்னவென்றால், ஆன்லைனில் யாரையும் இழிவுபடுத்துவது அல்ல. சமூக ஊடகங்களில் இதுபோன்ற வெறுப்புப் பேச்சைக் கண்டால், அதைப் புகாரளிக்கவும்.

05.செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்ட GenAI பற்றி கவனமாக இருங்கள்!!!!!

செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி புகைப்படங்களை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது. வீடியோக்கள் கூட அவற்றை உண்மையானதாகக் காட்ட செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்படுகின்றன.

AI பயன்பாடுகள் சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பதுவிடும் புகைப்படங்களை நிர்வாணமாகவோ அல்லது பாலியல் ரீதியாக வெளிப்படையானதாகவோ மாற்றலாம். அவ்வளவுதான். அவர்கள் புதிய புகைப்படங்களையும் உருவாக்கலாம். அவற்றை ஆன்லைனில் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு விநியோகிக்க சிறிது நேரம் ஆகும்.

செயற்கை நுண்ணறிவு உட்பட இணையத்தின் வளர்ச்சி மிக வேகமாக நடந்து வருகிறது. எனவே, இந்தப் புதிய முன்னேற்றங்கள் குறித்த உங்கள் அறிவை அதிகரித்துக் கொள்ளுங்கள். அதைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலம், நீங்களும் AI தொழில்நுட்பத்தை நல்ல நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தலாம்.

செயற்கை நுண்ணறிவுடன் செயல்படும் CHATGPT போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​பிற ஆதாரங்கள் மூலம் அவர்கள் வழங்கும் தகவலின் துல்லியத்தை சரிபார்க்கவும்.

இணையதளத்தில் நடக்கக்கூடிய வன்முறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்

சைபர் துன்புறுத்தல் அல்லது சைபர் மிரட்டல் என்பது மற்றொரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்க அல்லது சிரமப்படுத்த ஒருவர் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

• ஆன்லைன் துன்புறுத்தல் என்பது இலக்கு வைக்கப்பட்ட நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

• இந்த துன்புறுத்தல் ஆன்லைன் அரட்டைகள், கருத்துகள், செய்திகள், அரட்டைகள், நேரடி ஒளிபரப்புகள், மீம்ஸ்கள், புகைப்படங்கள், வீடியோக்கள், மின்னஞ்சல்கள் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் நிகழலாம்

• எந்தவொரு துன்புறுத்தல் உள்ளடக்கத்தையும் புகாரளிக்கும்போது, ​​துன்புறுத்தப்படுபவர் அதை வலைத்தளம், விளையாட்டு அல்லது பயன்பாட்டிலிருந்து அகற்ற உரிமை உண்டு. அவர்கள் உதவவில்லை என்றால், அதை நீக்க இலங்கை செர்ட்டின் உதவியைப் பெறலாம்

ஆன்லைனில் ஏற்படக்கூடிய துன்புறுத்தல்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

சைபர் துன்புறுத்தல் அல்லது சைபர் மிரட்டல் என்பது மற்றொரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்க அல்லது சிரமப்படுத்த ஒருவர் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

• ஆன்லைன் துன்புறுத்தல் என்பது இலக்கு வைக்கப்பட்ட நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

• இந்த துன்புறுத்தல் ஆன்லைன் அரட்டைகள், கருத்துகள், செய்திகள், அரட்டைகள், நேரடி ஒளிபரப்புகள், மீம்ஸ்கள், புகைப்படங்கள், வீடியோக்கள், மின்னஞ்சல்கள் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் நிகழலாம்.

• எந்தவொரு துன்புறுத்தல் உள்ளடக்கத்தையும் புகாரளிக்கும்போது, ​​துன்புறுத்தப்படுபவர் அதை வலைத்தளம், விளையாட்டு அல்லது பயன்பாட்டிலிருந்து அகற்ற உரிமை உண்டு. அவர்கள் உதவவில்லை என்றால், அதை நீக்க இலங்கை செர்ட்டின் உதவியைப் பெறலாம்.

இணையதளத்திள் துன்புறுத்தல் என்றால் என்ன?

இணையதளத்தில் துன்புறுத்தல் என்பது நிஜ வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்கொள்ளும் துன்புருத்தல் போன்றது.நிஜ வாழ்க்கையில் நாம் அனுபவிக்கும் அதே  தாழ்த்தல்,அவமானம், பாகுபாடு மற்றும் வெறுக்கத்தக்க செயல்களை ஆன்லைனிலும் அனுபவிக்கலாம்.

இணையத்தள்த்தில் துன்புறுத்தல் என்பது ஆன்லைன் மற்றும் ஆப்லைன் இரண்டிலும் அதிகார ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது.

இணையதளத்தில் துன்புறுத்தல் பெரும்பாலும் ஆப்லைன் கொடுமைப்படுத்துதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளியில் அல்லது நண்பர்கள் குழுவில் ஏற்படும் மோதல் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது செய்தியிடல் பயன்பாடுகளுக்கு எளிதில் பரவக்கூடும்.

இணையத்தளத்தில் துன்புறுத்தல் பல காரணங்களுக்காக மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

• இது எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனம் மூலம் எந்த இடத்திற்கும் அனுப்பப்படலாம்.
• சமூக ஊடகங்கள் போன்ற பொது தளத்தில் கொடுமைப்படுத்துதல் உள்ளடக்கம் பகிரப்பட்டால், அது பலரால் விரைவாகப் பார்க்கப்பட்டு பரப்பப்படலாம்
• உள்ளடக்கம் அகற்றப்படாவிட்டால், அது துன்புறுத்தப்பட்ட நபரின் நற்பெயர் அல்லது டிஜிட்டல் தடயத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கலாம்.

ஆன்லைன் துன்புறுத்தலுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தவறான செய்திகளை அனுப்புதல்
• ஒருவரைப் பற்றி மோசமான வதந்திகள் அல்லது பொய்களைப் பரப்புதல்
• ஒருவரை அவமானப்படுத்துவதற்காக அவரது பெயரில் போலி கணக்குகளை உருவாக்குதல்
• அவர்களை கேலி செய்ய அல்லது அவமானப்படுத்த அவர்களின் புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பகிர்தல்
• ட்ரோலிங் (ஒரு வாக்குவாதம் அல்லது எதிர்வினையைத் தூண்டுவதற்காக ஆன்லைனில் இடுகையிடுதல் அல்லது கருத்துத் தெரிவித்தல்)
• ஒருவரை காயப்படுத்துவதாக அச்சுறுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்த ஊக்குவித்தல்
• யாராவது ஏற்கனவே உங்களைத் தடுத்திருந்தால் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்க புதிய கணக்குகளை உருவாக்குதல்.

இணையதளத்தில் துன்புறுத்தள்கள் ஏன் நடக்கிறது?

சிலர் இந்த வகையான நடத்தையை ஆன்லைனில் ஈடுபடுவதால் அது தங்களை சக்திவாய்ந்தவர்களாகவும் பிரபலமாகவும் மாற்றும் என்று நினைக்கிறார்கள். அதற்கான வேறு சில காரணங்கள் இங்கே.

• முன்பு தங்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்திய ஒருவரை அவர்கள் தாக்கலாம்.
• அவர்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு தீங்கு செய்ய நினைக்கலாம்.
• சில நேரங்களில் அவர்கள் நகைச்சுவை செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இறுதியில் வேறொருவரின் உணர்வுகளைப் புண்படுத்துகிறார்கள்.
• சில நேரங்களில் அவர்கள் ஒருவரை காயப்படுத்தக்கூடிய அல்லது சங்கடப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைப் பகிர்வதற்கு முன்பு அதன் தாக்கத்தைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை.

நீங்கள் ஆன்லைனில் ஒருவரை கோபப்படுத்தியிருந்தால் அல்லது பதற்றப்படுத்தியிருந்தால் , நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்க மன்னிப்பு கேட்டு உள்ளடக்கத்தை நீக்குவது நல்லது.

ஆன்லைனில் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கொடுமைப்படுத்தப்படாமல் இணையத்தைப் பயன்படுத்த நம் அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு. இருப்பினும், கொடுமைப்படுத்துதல் மிகவும் பொதுவானது. அதைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி இந்தப் பகுதி விவாதிக்கிறது.

1. எதிர்த்துப் போராடாதீர்கள்

ஏதாவது உங்களை காயப்படுத்தும்போது அல்லது சங்கடப்படுத்தும்போது, ​​எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள். அது நிலைமையை மோசமாக்கி உங்களை இன்னும் சங்கடப்படுத்தக்கூடும்.

அமைதியாக இருக்கவும், அடுத்து என்ன செய்வது என்று சிந்திக்கவும் உங்கள் திரையிலிருந்து சில நிமிடங்கள் விலகி இருப்பது நல்லது. மிரட்டலைப் பார்க்காமல் இருக்க இடுகைகள் அல்லது கருத்துகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம், மறைக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம்.

மிரட்டுதல் என்பது உங்கள் தவறு அல்ல, அதைச் செய்பவர்களின் பிரதிபலிப்பாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களைப் பற்றி ஏதாவது மோசமாகச் சொன்னால் அது உண்மை என்று அர்த்தமல்ல.

2. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துதலை தனியாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. அதை நீங்களே கையாள முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆசிரியர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவர், உங்கள் பிரச்சினையை ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் பார்வையிடலாம், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிய தெளிவான படத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3. அவர்களை நிறுத்த செல்வதற்க்காக சிந்தியுங்கள்

சிலர் தங்கள் செயல்கள் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் ஆன்லைனில் ஏதாவது செய்கிறார்கள். உங்களைத் துன்புறுத்தும் நபரிடம் அவர்கள் பதிவிட்டதை நிறுத்தவோ அல்லது நீக்கவோ நீங்கள் கேட்கலாம். இது எப்போதும் வேலை செய்யாது. ஆனால் நீங்கள் சங்கடமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது உங்களைத் துன்புறுத்தும் நபரை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.

துன்புறுத்தல் தொடர்ந்தால், அந்த நபருடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்திவிட்டு அடுத்த கட்ட நடவடிக்கையை எடுங்கள்.

1. ஆதாரங்களைச் சேகரிக்கவும்

துன்புறுத்தலின் ஸ்கிரீன்ஷாட்களைச்(screenshots)  சேமிக்கவும். சம்பந்தப்பட்ட நபர்களின் பயனர்பெயர்கள்(username)   மற்றும் திரைப் பெயர்களைப்( screen name) பதிவுசெய்து, URLகள் (வலை முகவரிகள்), அதே போல் செய்தி இணைப்பையும் (Discord ற்காக) வைத்திருங்கள். துன்புறுத்தல் எவ்வளவு காலமாக நடந்து வருகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். பொறுப்பான நபரை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளடக்கத்தைப் புகாரளிக்கவும்

உங்களைத் துன்புறுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் சமூக ஊடக தளம், விளையாட்டு அல்லது பயன்பாட்டில் துன்புறுத்தலைப் புகாரளிக்கவும். குழந்தைகள் பாதுகாப்பு அதிகாரசபையின் அவசர ஹாட்லைனில் (1929) புகாரளிக்கவும். இலங்கை CERT (0112 691 692) க்கு புகாரளிக்கவும். இலங்கை காவல்துறையின் சைபர் பிரிவில் புகாரளிக்கவும். ஆன்லைன் துன்புறுத்தலில் இருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல அமைப்புகள் மற்றும் குழுக்கள் இலங்கையில் உள்ளன. https://deletenothing.org/support/find-support/

3. மேலும் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்

தொல்லை விளைவிக்கும் என்று கருதப்படும் இடுகைகள் அல்லது கருத்துகளைப் புறக்கணிக்க, மறைக்க, தடுக்க அல்லது முடக்க உங்கள் பயன்பாட்டு செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். எப்படி என்பதை இலங்கை செர்ட் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

4. மேலும் உதவி பெறவும்

ஆன்லைன் துன்புறுத்தல் உங்களுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கொடுமைப்படுத்துதலை அனுபவித்த பலர், அது தங்களுக்கு கோபம், சோகம், சங்கடம், காயம், கவலை, பயம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியதாக தெரிவிக்கின்றனர். சேதம் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம். எனவே நம்பகமான பெரியவரின் உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதலின் தாக்கத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். கேட்கும் மற்றும் உங்களுக்கு உதவும் சில நிறுவனங்கள் கீழே உள்ளன.

இலங்கை சுமித்ராயோ – +94707308308 / +94767520620

இளைஞர் சதுக்கம் – +94 112 681 309 / +94 112 696 677

உங்கள் நிர்வாண அல்லது பிற தனிப்பட்ட புகைப்படங்களை வெளிப்படுத்துவதாக யாராவது அச்சுறுத்தினால் அல்லது ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்திருந்தால், குழந்தைகள் பாதுகாப்பு ஆணையம் 1929 க்கு புகாரளிக்கவும். அல்லது அருகிலுள்ள இலங்கை பொலிஸ் சைபர் பிரிவுக்கு முறையிடவும்.

ஆன்லைனில் கொடுமைப்படுத்தப்படும் ஒருவருக்கு நான் எப்படி உதவுவது?

முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அப்போதுதான் பிரச்சனை பற்றி தெளிவாக சிந்திக்க முடியும். அப்படியானால், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவுபவர்களாக இருக்கலாம், ஆன்லைனில் கொடுமைப்படுத்துவதைப் பார்த்து கேட்பவராக இருக்க முடியாது.

கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட நபரை அணுகவும்

கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட நபருக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும். அவர்கள் நலமாக இருக்கிறார்களா என்று கேட்டு உங்கள் ஆதரவை வழங்குங்கள். பாதிக்கப்பட்டவர் யாராக இருந்தாலும், ஒரு சில ஆதரவு வார்த்தைகள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

• “உனக்கு வெட்கமாக இல்லையா?”, “எனக்கு சாக வேண்டும் போலிருக்கிறது” போன்ற அவர்களை மேலும் பலவீனப்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• “நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை”, “பயப்படாதே, உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்கள் ஏராளம்” போன்ற ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைக் கொடுங்கள்.
• துன்புறுத்தலை எவ்வாறு புகாரளிப்பது என்பது பற்றி கற்பிக்கவும்.

ஆன்லைனில் யாராவது என்னை ஆள்மாறாட்டம் செய்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் பெயரில் ஒரு கணக்கை உருவாக்கி, உங்களைப் போல் செயற்படுகிறார்கள் என்றால், ஆதாரத்தைச் சேர்க்கவும். அந்தக் கணக்குகளின் பயனர் பெயர்களின் (user name) ஸ்கிரீன்ஷாட்கள் (screenshots)  மற்றும் அந்தக் கணக்கிலிருந்து பிறர் பெற்ற செய்திகள் உட்பட அனைத்து ஆதாரங்களையும் சேகரித்துச் சேமிக்கவும். அந்தக் கணக்கை தொடர்புடைய சமூக ஊடகத் தளம், கேம் அல்லது பயன்பாட்டிற்குப் புகாரளிக்கவும்.

உங்கள் உண்மையான கணக்கு அனுமதியின்றி அணுகப்பட்டிருந்தால், எல்லா சாதனங்களிலிருந்தும் வெளியேறி(logout), உங்கள் கடவுச்சொல்லை (password)  மாற்றி மீண்டும் உள்நுழையவும். வெளியேறும் போது, ​​எல்லா சாதனங்களையும் விட்டு வெளியேற கட்டளையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (சாதனங்களிலிருந்து வெளியேறவும்). புதிய கடவுச்சொல்லுடன் உள்நுழைந்து, உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் இடுகைகளை நீக்கவும்(delete). நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கணக்கில் நிகழ்வின் விளக்கத்தை எழுதுங்கள்.

யாரோ என்னைப் பற்றி இணையத்தில் வதந்திகளைப் பரப்புகிறார்கள். நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. திருப்பி அடிக்காதே. மோதல் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
2. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். அப்படி ஒருவரிடம் பேசினால், துன்புறுத்தலுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எளிதாக முடிவு செய்யலாம்.
3. வதந்திகளைப் பரப்புவதை நிறுத்துமாறு அவர்களிடம் கேட்க முடிந்தால், தயவு செய்து அவ்வாறு செய்யச் சொல்லுங்கள்.
4. அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்காமல் தொடர்ந்து வதந்திகளைப் பரப்பினால், அந்தக் கணக்குடன் தொடர்பை நிறுத்துங்கள்.
5. துன்புறுத்தப்பட்டதற்கான ஆதாரங்களை சேகரித்து அறிக்கை தாக்கல் செய்யுங்கள்.

யாராவது என்னுடைய அந்தரங்க புகைப்படங்களை (நிர்வாண புகைப்படங்கள்) பொதுவில் வெளியிடுவதாக மிரட்டினால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நம்பகமான பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு அப்படி ஒருவர் இல்லையென்றால், உதவிக்கு 1929 என்ற எண்ணை அழைக்கவும். அல்லது எங்களுடன் பேசவும்.

நீங்கள் ஒரு காதலன் அல்லது காதலியுடன் இதுபோன்ற புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டால், வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. டீனேஜர்கள் இதுபோன்ற பாலியல் அறிக்கைகளை வெளியிடுவது இயல்பானது. நீங்கள் இந்த புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களை நம்பிக்கை மற்றும் அன்பின் காரணமாகப் பகிர்ந்து கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் அனுமதியின்றி அவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது அந்த நம்பிக்கையை மீறுவதாகும். எனவே இதுபோன்ற அச்சுறுத்தல்களுக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.

நிர்வாணம் வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றா?

நிர்வாணம் மற்றும் பாலியல் ஆகியவை வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் என்ற ஒரு சமூகக் கருத்து உள்ளது. எனவே பாடசாலை, மதத்தில் மற்றும் குடும்பத்திலிருந்து கூட இதுபோன்ற செய்திகளை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். ஆனால் நிர்வாணம் என்பது உலகத்தில் பிறந்த அனைவருக்கும் இருக்க கூடியது. நிர்வாணத்தைப் பற்றி நாம் வெட்கப்படும் வரை, அத்தகைய புகைப்படங்களை நமக்கு எதிராக யார் வேண்டுமானாலும் ஆயுதமாகப் பயன்படுத்தலாம். GenAi, அல்லது செயற்கை நுண்ணறிவு, நிறைய நிர்வாண புகைப்படங்களை உருவாக்க முடியும். எனவே இதுபோன்ற அச்சுறுத்தல்களுக்கு நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்கள் ஏராளம்.

டிஜிட்டல் திரைகள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றனவா?

ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், கைக்கடிகாரங்கள் – டிஜிட்டல் திரைகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. இந்த டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நம் வாழ்வின் இன்றியமையாத பகுதியாக மாறிவிட்டன. இருப்பினும், இந்த திரைகளை அதிக நேரம் பார்ப்பது உடலை, குறிப்பாக வளரும் மூளையை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இது குறித்து ஆராய்ச்சி செய்யும் விஞ்ஞானிகள், திரைகளைப் பார்ப்பது மூளையின் ஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸ்(Frontal cortex) எனப்படும் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.

மூளை வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் இளமைப் பருவம் மிக முக்கியமான காலம். எனவே, டீனேஜர்கள் இந்த விளைவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

டிஜிட்டல் திரைகளை அதிக நேரம் பார்ப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.

தூங்குவதில் சிரமம்

திரைகளை அதிக நேரம் பார்ப்பது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. இருண்ட சூழலில், நமது மூளை மெலடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது. இந்த வேதியியல் செயல் இரவில் நாம் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. டிஜிட்டல் திரையின் ஒளியால், மூளை இந்த வேதிப்பொருளை வெளியிடுவதில்லை. பின்னர் நமக்கு தூக்கம் வருவதில்லை. இதன் காரணமாக, நாம் அதிக நேரம் விழித்திருக்கப் பழகிவிடுகிறோம்.

இளமைப் பருவத்தில் நல்ல தூக்கம் பெறுவது உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. தூக்கம் குறையும் போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைய வாய்ப்புள்ளது. பின்னர் அது அடிக்கடி நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், குறைவான தூக்கம் கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் சேதப்படுத்தும்.

தூங்கத் தயாராகும் முன் டிஜிட்டல் திரையை அணைப்பது புத்திசாலித்தனம். படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், வீடியோக்கள் பார்ப்பது, அரட்டை அடிப்பது போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கலாம்.

மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

திரைகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. டிஜிட்டல் திரைகளில் யதார்த்தமற்ற புகைப்படங்கள், வீடியோக்கள் போன்றவற்றைப் பார்ப்பது உங்கள் சுயமரியாதையைக் குறைக்கும். ஒரு டீனேஜராக, உங்கள் உடல் தோற்றம், தோல் நிறம் போன்றவற்றை ஒப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பற்றி ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

குறைபாடுள்ள மூளை வளர்ச்சி

திரைகளை அதிக நேரம் பார்ப்பது நமது மூளையின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மூளையின் வெளிப்புற அடுக்கு, புறணி மூலம் தகவல்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இளமைப் பருவத்தில் இந்தப் பகுதி குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சிக்கு உட்படுகிறது. அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

வீடியோ விளையாட்டுகள் (கேம்களின்)  வன்முறை பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

டிஜிட்டல் திரைகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​வீடியோ கேம்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். டீனேஜர்கள் மட்டுமல்ல, சிறு குழந்தைகளும் வீடியோ கேம்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். வீடியோ கேம்கள் நமக்கு வெற்றி உணர்வைத் தருகின்றன, எனவே நாம் தொடர்ந்து விளையாட விரும்புகிறோம். எனவே மூளை நம்மை நிறுத்த அனுமதிக்காது.

வீடியோ கேம்களில் அதிக நேரம் ஈடுபடுவது கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் நமது திறனைத் தடுக்கலாம். மேலும், வன்முறை மிகவும் இயல்பானது என்று நினைப்பதன் மூலமும், பச்சாதாபத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், வன்முறைச் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் சில எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பெறுகிறோம்.

வீடியோ கேம்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் மற்றொரு எதிர்மறையான செய்தி என்னவென்றால், பாலியல் வன்கொடுமை மிகவும் இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பல வீடியோ கேம்களில், பெண்களை இழிவுபடுத்தும் மற்றும் அவர்களை பாலியல் பொருட்களாகக் காட்டும் செய்திகள் உள்ளன.

திரை பயன்பாட்டைக் குறைப்பது சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். இருப்பினும், நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகப் பார்ப்பது நீண்டகால உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, டிஜிட்டல் திரைகளுக்கு முன்னால் நாம் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இசையைக் கேட்பது போன்ற குடும்பத்துடன் வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுவது, திரையை விட்டு வெளியேறுவதால் ஏற்படும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவும்.